Desayunos ricos y nutritivos
Un desayuno es la comida con la que empezamos el día, por lo
cual tiene que ser llenadora y nutritiva…
·
El desayuno es la comida más importante del día, pero el ritmo
de vida que llevamos muchas veces no nos permite optar por las mejores alternativas.
Si saltamos el desayuno podríamos llegar a sentir fatiga, cansancio y
problemas de atención durante la jornada.
¡¡Un desayuno saludable es fundamental para llevar una vida sana
y es la mejor forma de comenzar bien el día!!
a)
El desayuno debe aportar el 25% del total de las calorías
diarias.
b)
El cereal, la leche y la fruta son alimentos fundamentales que
no pueden faltar en tu desayuno.
c)
Tomar desayuno te puede ayudar a mantener un peso saludable.
d)
Te puede ayudar a mejorar el rendimiento físico e intelectual
durante el día.
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Hoy te enseñaremos unos ricos, nutritivos y saludables desayunos
para el día a día, los cuáles los puedes hacer con alimentos que se encuentran
en tu hogar o son de fácil acceso.
1) Grapa de huevo con verdura
Necesitas: 2 tortillas integrales, 2 claras de
huevo, 1/4 taza de pimiento, cebolla y espinaca, 3 oz de pechuga de pavo, 2
cucharadas de queso feta. Coloca las claras de huevo en un sartén, añade el
queso feta, el jamón y las espinacas. Cuando estén cocidas, envuelve todo en
las tortillas.
Total: 337 calorías.
2) Sándwich
especial
Necesitas: 1 huevo, sal y pimienta para sazonar, 1 rebanada de
queso amarillo bajo en grasa, 1 rebanada de jitomate, 2 rebanadas de pan
multigrano tostadas, 1 cucharada de guacamole. Cocina el huevo. En una rebanada
de pan, unta el guacamole, coloca la rebanada de jitomate y el jamón de pavo.
En la otra rebanada, unta tu salsa favorita o mayonesa y coloca la rebanada de
queso, métela al microondas para que el queso se derrita (30 segundos aprox.).
Coloca el huevo, añade la sal y la pimienta y cierra el sándwich.
Total: 360 calorías.
3)
Rol de canela exprés
Necesitas: dos rebanadas de pan integral, 1/4 cucharada de
aceite de coco, 2 cucharadas de canela, 1 cucharada de azúcar morena, 1
cucharada de pasas, y cucharada de nueces trituradas, 1 cucharada de vainilla y
la fruta que prefieras. Vierte el aceite de coco sobre un sartén caliente,
coloca los panes y dales la vuelta. Cuando estén calientes, añade las pasas y
las nueces, espolvorea el azúcar y la canela. Sírvelo con tu fruta favorita.
Total: 394 calorías.
4)
Smoothie de frutas
Necesitas: 1 plátano rebanado, 1/2 taza de leche descremada, 1/4
taza de moras, 1/4 taza de fresas, 1 cucharada de crema de cacahuate y 1/2
cucharada de miel de abeja y 1 cucharada de semillas de chía. Coloca todos los
ingredientes en una licuadora y bátelos hasta que te quede una consistencia
cremosa.
Total: 225 calorías.
5)
Huevo estrellado con verduras
Necesitas: 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de champiñones
rebanados, 2 tazas de espinaca, 1 huevo, 1 cucharada de salsa sriracha. Vierte
la mitad de la cucharada de aceite de oliva en un sartén caliente, saltea los
champiñones y la espinaca y colócalos en un plato aparte. Usa la otra mitad del
aceite y coloca el huevo con la yema hacia arriba. Sírvelo en el plato con los
vegetales y añade un poco de salsa sriracha.
Total: 230
calorías.
Y listo
aquí podrás ver una exquisitas recetas con pocas calorías y nutritivas…
¡¡Cabe
mencionar que esto lo puedes acompañar con los batidos en una de las entradas
anteriores!!
