Rutina diaria

Rutina diaria…

  Con esta siguiente rutina lograras un cuerpo esbelto y tonificado para este verano…

       Duración: 4 semanas

         

   Días de entrenamiento: 3 a la semana

    

         Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular

      Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario

    

    Material: Ninguno

   

           Nivel de dificultad: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres

Lunes

·         5×10 Sentadillas

·         5×10 Zancadas (10 por pierna)

·         3×10 Burpees

·         3×15 Abdominales de crossfit

·         3×10 Abdominales oblicuos

Miércoles

·         4×10+1 serie al fallo de Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal)

·         3×5 Flexiones excéntricas

·         3×7 Flexiones cerradas con rodillas apoyadas

·         3×10 Tijeras verticales

·         3×10 Abdominales bicicleta

Viernes

Tabata

·         40 segundos haciendo sentadillas

·         20 segundos de descanso

·         40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas

·         20 segundos de descanso

·         40 segundos haciendo abdominales de crossfit

·         20 segundos descansando

·         40 segundos haciendo burpees

·         20 segundos descansando

·         40 segundos haciendo sentadillas

·         20 segundos de descanso

·         40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas

·         20 segundos de descanso

·         40 segundos haciendo abdominales de crossfit

·         20 segundos descansando

·         40 segundos haciendo burpees

·         20 segundos descansando

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres

Lunes

·         5×10 Sentadillas

·         2×12 Zancadas

·         2×12 Patada de glúteo

·         3×10 Crunch

·         3×10 Crunch oblicuo

Miércoles

·        4x5 Flexiones con rodillas apoyadas

·         3×5 Flexiones excéntricas

·         3×10 Abdominales de crossfit

·         3×10 Tijeras verticales

·         3×10 Abdominales bicicleta

Viernes

Circuito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana.

·         10 Abdominales de crossfit

·         10 Sentadillas

·         10 Abdominales de crossfit

·         5 Flexiones con rodillas apoyadas

·         10 Zancadas (5 por pierna)

¡¡Al haber  hecho esta rutina por el tiempo indicado arriba veras los cambios  en tu cuerpo!!